ブログ：私の集中術

3回にわたるブログを書きながら、
自分のことを振り返ってみました。

すると私は比較的集中して
物事に取り組めている方だなと思いました。

その一番の要因は何と言っても
スマホを持っていないことだと思います。

スマホを持っていないので
それが気になることもなければ、
つい見てしまうということもありません。

これは集中して作業に取り組める要因の
とても大切な要素のひとつだと思っています。

また普段の自分の仕事は
病院の医局にある自分の部屋でやります。

以前は机の上が結構きたなかったのですが、
きれいにする習慣を身につけてからは
比較的きれいになりました。

もっとも机の上には、
常時40冊以上の本が
3段くらいに分けて
積み上げられてはいますが、
それ以外のものはほとんどないため、
仕事をするのに何ら問題はありません。

机の上がすっきり片づいているよりも
適度な乱雑さがある方が、
集中できるという事実を知ってからは、
今くらいの机の状態が
ベストだと思っています。

なおパソコンは、
卓上のスタンディングデスクで
使用しているため、
机の上のスペーとはまた別になっています。

パソコンを使うときは
必ず立ってやっているため
それも集中してできる要因のひとつかも
しれません。

集中してやるべきことに取り組むためには
やはり環境を整えるというのは
とても重要だと思います。

もうひとつ気づいたことは
朝のルーティンが決っているということです。

毎日、先日の振り返りやジャーナリングなど
5つの作業をこなすのですが、
私にとってはちょうどよい
ウォーミングアップになります。

これが「達成バイアス」となり
次々と仕事がこなせます。

その延長線上に
ブログを書く作業がありますが、
ここには比較的時間をかけます。

病棟や外来の仕事の合間に
作業を続けることもあります。

患者さんの診察は
ちょっとした息抜きになるので、
ずっとブログを書き続けているよりも、
集中力が高まります。

これらの作業をすべてやり終え、
回診や外来も一段落ついたら
私の昼休憩になります。

実は最近、昼休憩にする
密かな楽しみがあります。

それがナンプレと切り絵です。
これが私にとっての「報酬の予感」に
なっています。

仕事が一段落したら
ナンプレをしようと思うと
モチベーションが上がり、
仕事にも精力的に取り組めます。

その後にする切り絵も
数年前から趣味としてやっており、
これも私の小さな楽しみになっています。

仕事を終えて家に帰ったら
晩酌ができるというのと同様、
「もう少しやれば楽しみが待っている」と
思えるだけで、
最後の追い込みができるのです。

午後にもやるべきルーティンがあり、
それ以外にも外来や自分の仕事もあります。

午後はなかなかやる気が
出ないことも多いのですが、
その時は「5分だけやる」と決めているので、
そうするとやり始められます。

一度やり始められたら、
あとはずっとやり続けられることも
わかっているので、
これで毎日、やるべき仕事を
予定通りこなせています。

雑念や誘惑にあまり惑わされることなく、
日々、淡々と仕事がこなせるのは、
集中するための小さな工夫を
いくつも持っているからだと
「人生を変える科学的な集中術」を読んで
改めて感じました。